Evolutionär hälsa i 360 grader
Hälsa är enkelt. Men först när du förstår dig själv som människa. Följ dessa riktlinjer för en lyckosam paleolivsstil och optimera din hälsa och livskvalitet:
1. Fysisk hälsa
Kost och dryck
1. Ät inälvsmat, kött, fisk, skaldjur och ägg från djur som mått bra, det vill säga köttdjur som betat fritt utomhus, fiskar som levt i vilda vatten och höns som pickat fritt i jorden (låt minst halva tallriken utgöra denna del)
2. Ät grönsaker och andra vegetabilier efter säsong (låt maximalt halva tallriken utgöra denna del)
3. Ät rotfrukter och frukt efter din metabola känslighet
4. Undvik processad mat så långt det går
5. Drick rent vatten
6. Undvik alkohol så ofta som möjligt
Läs mer om hur du hittar din optimala kosthållning här
Näring
7. Mät din näringsstatus 2 gånger per år och näringsoptimera med kost och kosttillskott vid behov
Fasta
8. Fasta då och då
Läs mer om hur du kommer igång med fasta här
Träning
9. Rör på kroppen så mycket du kan i vardagen - promenader, trädgårdsarbete etc
10. Lyft tunga vikter ett par gånger i veckan
11. Spring riktigt fort med jämna mellanrum så du kommer upp i hög puls
Sömn
12. Sov 7 - 9 timmar per natt och bevaka din sömnhygien
2. Mental hälsa
13. Lär dig vara närvarande i stunden - se andra i ögonen, fokusera på en sak i taget etc
14. Prioritera livsnjutning och se till att njuta av det du upplever
15. Känn tacksamhet över det du har - gör gärna tacksamhetsövningar
16. Ge till andra och engagera dig för något som sträcker sig utanför dig själv som person
17. Samtala både ytligt och djupt med andra människor - människan är en social varelse
3. Emotionell hälsa
18. Döm aldrig en känsla hos dig själv eller andra, endast handlingar
19. Förstå dina beteendemönster - ofta resultat av tidigare erfarenheter
20. Lär dig sätta ord på dina känslor
Ovan riktlinjer gäller dig med en robust grundhälsa som vill finna nästa nivå av hälsa och livskvalitet. Vid all form av sjukdom eller symtom på ohälsa kan enstaka eller flera kost- och livsstilsråd behöva anpassas.
